Email: info@theodorideskneesurgeon.com     Τηλ: +30 694 0869 069
Dr Αντώνης Α. Θεοδωρίδης
MBBS, BSc, MRCS, MSc, CCT(UK), FRCS(Tr&Orth)
Διευθυντής Ορθοπαιδικός Χειρουργός & Τραυματολόγος
Ειδικός στα Γόνατα και στις Αθλητικές Κακώσεις 
Ειδικευθείς και Μετεκπαιδευθείς στο Ηνωμένο Βασίλειο 
Ιατρικό Κέντρο Αθηνών
Μαρούσι, Αθήνα
Ευρωκλινική
Αμπελόκηποι, Αθήνα
American Medical Centre
Λευκωσία, Κύπρος

Blog Layout

Τα Οφέλη και οι Κίνδυνοι της Άσκησης στις Γυναίκες

 Ποια είναι τα οφέλη της άσκησης;
  • Υπάρχουν πολλές έρευνες για την υποστήριξη και την προώθηση των ωφελειών της δια βίου άσκησης:
    • Βελτιωμένη συνολική σωματική και ψυχική υγεία
    • Μειωμένα επίπεδα άγχους
    • Μειωμένος κίνδυνος χρόνιων παθήσεων
    • Μειωμένο συνολικό κόστος υγειονομικής περίθαλψης
    • Δημιουργία κοινωνικών δικτύων
  • Τα οφέλη της σωματικής άσκησης υπερτερούν κατά πολύ των κινδύνων
  • Ωστόσο, η γνώση των κινδύνων και ο τρόπος αντιμετώπισής τους θα βοηθήσουν στην περαιτέρω βελτίωση των οφελών και της ποιότητας ζωής

Ποια είναι τα οφέλη της άσκησης για τις γυναίκες πέρα από την σωματική υγεία;
  • Η τακτική σωματική δραστηριότητα και τα ανταγωνιστικά αθλήματα, βοηθούν τις γυναίκες εκτός από τα οφέλη της σωματικής υγείας, να έχουν:
    • Βελτιωμένη αυτοπεποίθηση 
    • Βελτιωμένη αυτοεκτίμηση
    • Βελτιωμένη εικόνα σώματος
    • Βελτιωμένη ακαδημαϊκή επιτυχία
    • Κοινωνικοποίηση και δημιουργία φιλιών
    • Αίσθημα εκτίμησης όντας μέρος μιας ομάδας
    • Βελτιωμένη σωματική αυτοπεποίθηση 
    • Μείωση της κατάθλιψης
    • Μείωση του άγχους
    • Λιγότερη συναισθηματική μεταβλητότητα
  • Για τις γυναίκες, μετά τον τοκετό, η άσκηση βελτιώνει την ικανοποίηση για:
    • Μητρότητα
    • Τους συντρόφους τους

Ποιοι είναι οι κίνδυνοι της έλλειψης άσκησης;
  • Ο καθιστικός τρόπος ζωής αυξάνει τον κίνδυνο για: 
    • Παχυσαρκία
    • Σακχαρώδη διαβήτη
    • Καρδιαγγειακή νόσο
    • Υπέρταση
    • Μειωμένο μεταβολικό ρυθμό, γεγονός που καθιστά πιο εύκολη την πρόσληψη βάρους με την ίδια κατανάλωση θερμίδων
    • Οστεοπόρωση
    • Καρκίνο
    • Κατάθλιψη
Πρέπει να γίνουν ακόμη περισσότερα για τη βελτίωση της συμμετοχής των γυναικών στον αθλητισμό και την άσκηση
  • Μελέτες δείχνουν ότι οι γυναίκες όλων των ηλικιών είναι λιγότερο πιθανό να αθλούνται ερασιτεχνικά και ακόμη λιγότερο πιθανό να συμμετέχουν σε ομαδικά αθλήματα σε σύγκριση με τους άνδρες
  • Οι γυναίκες με μικρά παιδιά έχουν λιγότερες πιθανότητες άσκησης σε σύγκριση με ανύπαντρες γυναίκες ή με γυναίκες με μεγαλύτερα παιδιά λόγω αυξημένων καθηκόντων φροντίδας των παιδιών
  • Λαμβάνοντας υπόψη τα οφέλη της άσκησης για τις γυναίκες, θα πρέπει να υπάρχει συνεχής εκπαίδευση και προώθηση 
Γιατί οι γυναίκες αθλήτριες διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο ορισμένων τραυματισμών;
  • Λόγω διαφόρων ανατομικών και φυσιολογικών διαφορών μεταξύ των φύλων, οι γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς σε συγκεκριμένους τραυματισμούς
  • Γνωρίζοντας ποιες είναι αυτές οι διαφορές, μπορούν να ληφθούν οι απαραίτητες προφυλάξεις και να εφαρμοστούν κατάλληλες ασκήσεις στην προπόνηση για να ελαχιστοποιηθούν οι κίνδυνοι
  • Οι γυναίκες έχουν μεγαλύτερη χαλαρότητα μαλακών μορίων:
    • Αυτό σημαίνει ότι τα μαλακά μόρια είναι πιο ελαστικά
    • Οι αρθρώσεις τους έχουν μεγαλύτερο εύρος κίνησης και υπερέκτασης:
    • Η υπερέκταση του γόνατος παρατηρείται όταν κατά την όρθια στάση το γόνατο φέρεται πολύ προς τα πίσω σε σχέση με το άκρο πόδι
    • Είναι αποδεκτές έως 5-20 μοίρες υπερέκτασης
  • Σε σύγκριση με τους άνδρες, οι γυναίκες έχουν:
    • Χαμηλότερη συμμετοχή σε ομαδικά αθλήματα
    • Υψηλότερη συμμετοχή στην αεροβική γυμναστική, τη γιόγκα και το χορό

Ποιοι τραυματισμοί είναι πιο συχνοί στις γυναίκες;
  • Διάσειση
  • Τραυματισμός πρόσθιου χιαστού
  • Πρόστυχο γοναλγία 
  • Κάταγμα κόπωσης
  • Έσω κνημιαίο σύνδρομο τάσης (MTSS)
  • Διάστρεμμα ποδοκνημικής
  • Τραυματισμός του στροφικού πετάλου


Τι είναι η διάσειση;
  • Η διάσειση είναι μια τραυματική κάκωση του εγκεφάλου που επηρεάζει τη λειτουργία του:         
    • Συνήθως προκαλείται από άμεσο χτύπημα στην κεφαλή ή βίαιο τράνταγμα της κεφαλής
    • Σπάνια μπορεί να υπάρχει απώλεια συνείδησης
    • Οι πτώσεις και τα αθλήματα επαφής είναι συνηθέστερα υπεύθυνα
    • Πονοκέφαλος, ναυτία, έμετος, εμβοές ωτών, ζάλη, θολή όραση
    • Οι περισσότεροι άνθρωποι ανακάμπτουν πλήρως
    • Ωστόσο, είναι σημαντικό να μην επιστρέψετε ποτέ στο παιχνίδι έως ότου όλα τα συμπτώματα και τα σημεία διάσεισης να εξαλειφθούν πλήρως προκειμένου να αποφευχθεί η εξέλιξη σε μια πιο μακροχρόνια εξουθενωτική κατάσταση που ονομάζεται μεταδιασεισικό σύνδρομο
  • Οι γυναίκες αθλήτριες φαίνεται να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο διάσεισης από τους άνδρες που παίζουν το ίδιο άθλημα:
    • Παρόλο που δεν είναι σαφές γιατί συμβαίνει αυτό, ορισμένοι το αποδίδουν στη διαφορά του μυϊκού συστήματος του αυχένα
  • Αυτό είναι ιδιαίτερα εμφανές στο γυναικείο ποδόσφαιρο
  • Οι γυναίκες βιώνουν επίσης πιο σοβαρά συμπτώματα για παρόμοιες τραυματικές εγκεφαλικές κακώσεις και διάσειση
Τραυματισμός πρόσθιου χιαστού συνδέσμου
  • Οι γυναίκες έχουν 2-10 φορές περισσότερες πιθανότητες από τους άνδρες που παίζουν το ίδιο άθλημα να υποστούν τραυματισμό του προσθίου χιαστού
  • Περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το γιατί οι γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς σε τραυματισμούς προσθίου χιαστού μπορείτε να βρείτε εδώ 
Τι είναι η πρόσθια γοναλγία;
  • Η πρόσθια γοναλγία είναι πιο συχνή στις γυναίκες, όπως και η επιγονατιδομηριαία αστάθεια
  • Περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να βρείτε στην ενότητα της επιγονατιδομηριαίας παθολογίας
Τι είναι το κάταγμα κόπωσης;
  • Το κάταγμα κόπωσης είναι ένα κάταγμα που προκαλείται από υπέρχρηση 
  • Συμβαίνει όταν η ποσότητα ή η ένταση μιας δραστηριότητας αυξάνεται πολύ γρήγορα ή αιφνίδια ή μετά από άθληση σε σκληρότερη επιφάνεια
  • Αυτό βρέθηκε συνήθως σε στρατιώτες
  • Οι μύες υφίστανται κόπωση και είναι λιγότερο ικανοί να απορροφήσουν τις δυνάμεις υψηλής ενέργειας μεταφέροντας περισσότερες δυνάμεις στα οστά
  • Τα περισσότερα κατάγματα κόπωσης εμφανίζονται στο άκρο πόδι
  • Οι γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς σε κατάγματα κόπωσης και μπορεί να είναι ένα από τα πρώτα σημεία της γυναικείας αθλητικής τριάδας (βλ. Παρακάτω)
  • Οι άνδρες έχουν μεγαλύτερη μυϊκή μάζα και οστική πυκνότητα από τις γυναίκες
  • Είναι επομένως απαραίτητη η καλή διατροφή και η θερμιδική πρόσληψη όταν αθλείστε, να φοράτε κατάλληλα παπούτσια και να εντείνετε σταδιακά τις δραστηριότητες
Έσω κνημιαίο σύνδρομο τάσης 
  • Αυτό είναι κοινώς γνωστό ως περιοστίτιδα κνήμης (Medial Tibial Stress Syndrome)
  • Πρόκειται για σύνδρομο υπέρχρησης της περιοχής της κνήμης που προκαλεί πόνο στη μέση έως το κάτω άκρο της έσω επιφάνειας της κνήμης (εσωτερικό τμήμα του οστού της κνήμης)
  • Έχει την τάση να οφείλεται σε προπονητικά σφάλματα:
    • Πολύ σκληρή προπόνηση, πολύ σύντομα
    • Τρέξιμο σε σκληρές ή ανώμαλες επιφάνειες
    • Οι ασκήσεις που περιλαμβάνουν δραστηριότητες υψηλής ενέργειας είναι ιδιαίτερα επιρρεπείς, όπως τρέξιμο, μπάσκετ, ποδόσφαιρο και χορός
  • Εμβιομηχανικοί παράγοντες που προδιαθέτουν για MTSS:
    • Κακή ευθυγράμμιση με ραιβογονία είτε βλαισογονία, διαταραχές της στροφής του μηριαίου ή της κνήμης, πλατυποδία ή κοιλοποδία, και ανισοσκελία
    • Μυϊκή ανισορροπία στη δύναμη και την ευελιξία:
      • Σφιχτός αχίλλειος τένοντας
      • Αδύναμος γαστροκνήμιος και υποκνημίδιος που είναι υπεύθυνοι μύες για την πελματιαία κάμψη του άκρου ποδός (κίνηση του άκρου ποδός προς τα κάτω)
      • Μυϊκή ανισορροπία και σφικτότητα των οπίσθιων μηριαίων και / ή του τετρακέφαλου
      • Αδύναμοι μύες του κορμού
      • Αδύναμοι μύες του ισχίου
  • Οι γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς για αυτό το σύνδρομο και έχουν τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες από τους άνδρες να εξελιχθούν σε κατάγματα κόπωσης 
Διάστρεμμα ποδοκνημικής
  • Τα διαστρέμματα ποδοκνημικής είναι οι πιο συνηθισμένοι μεμονωμένοι αθλητικοί τραυματισμοί στα γυμνάσια
  • Τα κορίτσια είναι πιο πιθανό να υποστούν διάστρεμμα ποδοκνημικής από τα αγόρια σε διάφορα αθλήματα
  • Οι τένοντες της ποδοκνημικής των κοριτσιών είναι πιο χαλαροί από των αγοριών που τα καθιστούν πιο επιρρεπή σε διαστρέμματα
Τραυματισμός του στροφικού πετάλου
  • Το στροφικό πέταλο είναι μια ομάδα τεσσάρων μυών και τενόντων γύρω από την άρθρωση του ώμου που είναι βασικά για την εξασφάλιση σταθερότητας και αποτελείται από:
    • Υπερακάνθιο
    • Υπακάνθιο
    • Έλασσων στρογγύλο
    • Υποπλάτιο
  • Η άρθρωση του ώμου είναι μια σφαιροειδής άρθρωση που έχει το μεγαλύτερο εύρος κίνησης από οποιαδήποτε άρθρωση στο σώμα
  • Ωστόσο, η σταθερότητα διακυβεύεται προκειμένου να επιτραπεί αυτό το εύρος κίνησης:
    • Η υποδοχή της άρθρωσης (που ονομάζεται ωμογλήνη) είναι αρκετά ρηχή και έτσι επιτρέπει στην κεφαλή του βραχιονίου οστού που έχει σχήμα σφαίρας να κινείται ελεύθερα
    • Το ισχίο είναι η άλλη μεγάλη σφαιροειδής άρθρωση του σώματος, αλλά είναι πιο σταθερή καθώς η υποδοχή του (που ονομάζεται κοτύλη) είναι βαθύτερη και καλύπτει μια πολύ μεγαλύτερη περιοχή της σφαίρας (μηριαία κεφαλή)
  • Αυτή η μικρότερη οστική κάλυψη της άρθρωσης του ώμου σημαίνει ότι η σταθερότητα εξαρτάται περισσότερο από τα πέριξ μαλακά μόρια
  • Οι περισσότεροι άνθρωποι επικεντρώνονται στην ενδυνάμωση των ισχυρών μυών γύρω από τον ώμο και τον βραχίονα και παραμελούν το στροφικό πέταλο
  • Ενώ οι μύες του στροφικού πετάλου είναι συγκριτικά αδύναμοι μύες, είναι βασικοί για την παροχή σταθερότητας και την πρόληψη τραυματισμών στον ώμο
  • Οι ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών του στροφικού πετάλου εστιάζουν στην τεχνική σε όλα τα επίπεδα και όχι μόνο στη δύναμη
  • Μεγάλη σημασία για τη σταθερότητα των ώμων έχει ο έλεγχος και η συντονισμένη κίνηση της ωμοπλάτης μαζί με το βραχίονα:
    • Αυτό βοηθά στην τοποθέτηση της ρηχής ωμογλήνης σε βέλτιστη θέση σε σχέση με την κεφαλή του βραχιονίου καθώς η αποτυχία θέτει σε κίνδυνο να γλιστρήσει η κεφαλή του βραχιονίου από την ωμογλήνη
      • Αυτό ονομάζεται υπεξάρθρημα του ώμου εάν υπάρχει μερική απώλεια επαφής μεταξύ των δύο αρθρικών επιφανειών ή εξάρθρημα εάν υπάρχει πλήρης απώλεια επαφής
    • Αυτό γίνεται ακόμη πιο εμφανές στα αθλήματα που βασίζονται σε μεγάλη κίνηση του βραχίονα όπως μπάσκετ, βόλεϊ, τένις, κολύμπι και εναέρια ανύψωση

Share

By Anthony Theodorides 03 Apr, 2021
Τι είναι η τενοντίτιδα De Quervain; Η τενοντίτιδα De Quervain (ονομάζεται επίσης στενωτική τενοντοελυτρίτιδα De Quervain) είναι μια επώδυνη πάθηση δύο τενόντων στο επίπεδο του καρπού στην πλευρά του αντίχειρα Είναι μία κάκωση λόγω επαναλαμβανόμενης καταπόνησης από υπερβολική χρήση δύο τενόντων που χρησιμοποιούνται για την κίνηση του αντίχειρα μακριά από τα άλλα δάχτυλα
By Anthony Theodorides 03 Apr, 2021
Τι είναι η ω λένια νευρίτιδα; Ωλένια νευρίτιδα στον αγκώνα (επίσης γνωστό ως παγίδευση του ωλένιου νεύρου στον αγκώνα, σύνδρομο ωλένιου σωλήνα και Cubital Tunnel Syndrome) συμβαίνει όταν το ωλένιο νεύρο παγιδεύεται, συμπιέζεται και επομένως ερεθίζεται στην εσωτερική πλευρά του αγκώνα Είναι η δεύτερη πιο συχνή παγίδευση περιφερειακού νεύρου μετά την παγίδευση του μέσου νεύρου στον καρπό γνωστό ως σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα  Τι είναι το ωλένιο νεύρο; Το ωλένιο νεύρο είναι ένα από τα τρία κύρια νεύρα του άνω άκρου: Τα άλλα δύο κύρια νεύρα του άνω άκρου είναι το μέσο νεύρο και το κερκιδικό νεύρο Το ωλένιο νεύρο ξεκινά από το βραχιόνιο πλέγμα στο λαιμό, περνάει ​​τον αγκώνα από την εσωτερική πλευρά και καταλήγει στο χέρι: Σε διάφορα σημεία κατά την πορεία περνάει από στενές περιοχές όπου μπορεί να παγιδευτεί και να προκαλέσει συμπτώματα στον ασθενή Η πιο κοινή παγίδευση του ωλένιου νεύρου είναι στον ωλένιο σωλήνα (αύλακα) στην εσωτερική πλευρά του αγκώνα: Η δεύτερη πιο κοινή παγίδευση του ωλένιου νεύρου είναι στο χέρι στον σωλήνα του Guyon Όταν κάποιος χτυπήσει κατά λάθος την εσωτερική πλευρά του αγκώνα π.χ. σε μια καρέκλα νιώθει ένα έντονο ηλεκτρικό ερέθισμα σαν ηλεκτροσόκ από τον αγκώνα και πάει κάτω προς το μικρό και παράμεσο δάχτυλο: Αυτό συμβαίνει επειδή το ωλένιο νεύρο στο σωλήνα του αγκώνα όπου διέρχεται είναι επιφανειακό και μη προστατευμένο και ως εκ τούτου τραυματίζεται εύκολα από εξωτερικές δυνάμεις
By Anthony Theodorides 02 Apr, 2021
Τι είναι το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα; Το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα είναι μια κοινή πάθηση που προκαλεί μούδιασμα, μυρμήγκιασμα και αδυναμία στο χέρι Είναι η πιο συχνή παγίδευση περιφερειακού νεύρου Προκαλείται από παγίδευση του μέσου νεύρου καθώς περνά από το αντιβράχιο στο χέρι μέσω ενός περάσματος που ονομάζεται καρπιαίος σωλήνας Το μέσο νεύρο είναι ένα από τα τρία κύρια νεύρα που τροφοδοτούν το άνω άκρο: Τα άλλα δύο νεύρα είναι το ωλένιο νεύρο και το κερκιδικό νεύρο
By Anthony Theodorides 31 Mar, 2021
Τι είναι η έξω επικονδυλίτιδα του αγκώνα; Η έξω επικονδυλίτιδα του αγκώνα (επίσης γνωστή ως αγκώνας του τενίστα) είναι μία κάκωση λόγω επαναλαμβανόμενου τραυματισμού των τενόντων του αντιβράχιου που προέρχονται από τον έξω επικόνδυλο (οστική προεξοχή στο εξωτερικό μέρος του αγκώνα) Ενώ οι παίκτες τένις είναι ιδιαίτερα επιρρεπείς σε αυτήν την κατάσταση, δεν συμβαίνει αποκλειστικά σε αυτούς
By Anthony Theodorides 30 Mar, 2021
Τι είναι οι κακώσεις λόγω επαναλαμβανόμενης καταπόνησης; Κακώσεις λόγω επαναλαμβανόμενης καταπόνησης (στα Αγγλικά λέγεται Repetitive Strain Injury) είναι επίσης γνωστά ως σύνδρομα υπέρχρησης, σύνδρομα επαναλαμβανόμενης καταπόνησης, κακώσεις από υπέρχρηση, και επαναλαμβανόμενης καταπόνησης τραυματισμού: Εμφανίζεται ως αποτέλεσμα της ίδιας κίνησης επανειλημμένα με την πάροδο του χρόνου προκαλώντας τραυματισμό στους μύες και τους τένοντες Συνδέεται με επαναλαμβανόμενες κινήσεις, παρατεταμένη ή αδέξια θέση του σώματος, έντονη άσκηση, δόνηση ή συμπιεστικές δυνάμεις Ποιες περιοχές επηρεάζουν οι κακώσεις λόγω επαναλαμβανόμενης καταπόνησης; Μπορεί να επηρεάσει σχεδόν οποιαδήποτε άρθρωση στο σώμα Οι περιοχές που επηρεάζονται συχνότερα είναι τα χέρια, οι καρποί, οι ώμοι και ο λαιμός Πόσο συχνά συμβαίνουν οι κακώσεις λόγω επαναλαμβανόμενης καταπόνησης; Θεωρείται ότι επηρεάζει το 5-10% του γενικού πληθυσμού, αλλά μπορεί να φτάσει το 20-40% σε συγκεκριμένους εργαζόμενους πληθυσμούς
By Anthony Theodorides 22 Dec, 2020
Συχνές κακώσεις στην ιστιοπλοΐα, oι πιο συχνοί τραυματισμοί γίνονται στη μέση (45%), στα γόνατα (30%) και στους ώμους (20%). Που οφείλονται οι τραυματισμοί στην ιστιοπλοΐα, τραυματισμοί αθλητών ιστιοσανίδας (windsurfing), διάστρεμμα ή ρήξη συνδέσμου στο γόνατο. Πρόληψη τραυματισμών, προστατευτική ενδυμασία για αποφυγή τραυματισμών στην ιστιοπλοΐα.
06 May, 2020
Οι γυναίκες έχουν 50% μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης παθολογιών κατά το τρέξιμο και την άθληση.
01 May, 2020
Αποτελείται από τρείς συνιστώσες: Χαμηλή διαθεσιμότητα ενέργειας με ή χωρίς διατροφική διαταραχή - Διαταραχές εμμηνορρυσίας - Μειωμένη οστική πυκνότητα (BMD) - Θεραπεία
27 Apr, 2020
Ποια είναι η λειτουργία της βιταμίνης D - Τα οφέλη της βιταμίνης D, τι ποσότητα βιταμίνης D πρέπει να λάβω, απο που παίρνω βιταμίνη D, τροφές που την περιέχουν, κίνδυνοι από έλλειψη βιταμίνης D, ο ρόλος του ήλιου, οστεομαλακία, αιτίες, συμπτώματα.
22 Apr, 2020
Διαβάστε τα πάντα για την οστεοπόρωση, συμπτώματα, από τι προκαλείται, συχνότητα σε γυναίκες και άνδρες, πρόληψη από κατάγματα, διάγνωση και θεραπεία.
Περισσότερα Άρθρα
Share by: